źródła białka

słonecznik, dynia, masło orzechowe, do wywalenia, nie są to dobre źródła tłuszczu. O kupnej szynce i musli już pisałem wyżej...porcja białka na upartego może zostać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-29 10:53:26

Jak dla mnie parówki i płatki fitness wylatują. Podbij tłuszcze jakimiś rybami tłustymi, orzechami, W dwóch pierwszych posiłkach brak dobrego źródła białka. Dodaj jaja, albo mięso. Gdzie są warzywa ? Białka daj 2g/kg T1,5g/kg i W 3 do 4g/kg w zależności od ilości kcal. Pozdrawiam Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-29 22:48:35

Białka powinieneś mieć 2-2,2g/kg z pełnowartościowego źródła jaja, mięso, wpc, twaróg odstawiłbym całkowicie, tak jak cały nabiał, jakieś jogurciki, mleko, serki wiejskie, tym bardziej ta śmietana... nie pomagają nam w redukcji. Poza tym brak w diecie zdrowych tłuszczy, pomijam fakt, że dalej za mało kalorii, jak na faceta, który waży prawie 90kg, [...]

O ile dobrze wyliczyłeś sobie bilans kaloryczny to sam rozkład posiłków i dobór produktów jest dobry, jedynie wyrzuciłbym twaróg albo przynajmniej nie jadł go codziennie tylko 1-2x w tygodniu i też w nie za dużej ilości. Zamieniaj sobie też czasami źródła białka/węglowodanów.

No ok, jeśli lubisz się głodzić... Teraz to wygląda dobrze, tylko tą gruszkę wrzuć do śniadania albo do obiadu. Zamieniaj też sobie czasami źródła białka/węglowodanów.

[...] wplotę z początku itd. Dwójki bez zmian - bazowanie na wielostawach, czyli ciagi na prostych+izolacja w postaci uginań pod koniec. Z dietą też ok - różnicuję jako tako źródła i tyle ;) Żeby było ciekawiej to wypisze parę: Węglowodany: mąka gryczana/ryżowa, ryże, kasza jaglana, gryczana, WW wysokoprzetworzone po treningu, proste z owoców [...]

Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki, wtedy te posiłki będę większe objętościowo a nie tak porozrzucane. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś , różnicuj źródła białka np. udka , podroby , szynka wieprzowa schab zresztą doczytaj w tym poradniku : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Możesz kupic WPC [...]

Urozmaicasz zmieniając źródła makroskładników, np. zamiast ryżu dajesz makarony, kasze, ziemniaki, zamiast piersi jako źródła białka możesz dać rybę, indyka, wieprzowinę czy wołowinę itd. Śledzie najlepiej świeże a nie w puszcze itp.

oczywiście że mają ,jest dużo kulturystów którzy nie jedzą mięsa są przecież jeszcze inne źródła białka

[...] węglowodanów do białek oraz innych składników odżywczych jest naszym zdaniem znakomity! Stworzyliśmy formułę ze specjalną mieszanką węglowodanową, która zawiera takie źródła węglowodanów jak skrobia kukurydziana czy Palatynoza™ (pierwsza z nich charakteryzuje sie wysokim, druga niskim indeksem glikemicznym). To jeszcze nie wszystko! MyoMax [...]

tego lisnera zamieniłbym na świeżą rybę Z rana brakuje białka Urozmaicaj źródła białka, węglowodanów

[...] stałe + jeden posiłek np. po treningowy płynny z wpc + kleik ryżowy czy skrobia kukurydziana . Gdyż jak sam zobacz posiłek pierwszy i drugi brakuje w nich pełnowartościowego białka, do diety dodaj inne źródła białka niż filet z kurczaka. Daj np. udka , podroby , wieprzowinę , wołowinę a także dodaj ryby jak śledź,makrela czy łosoś. Pozdrawiam

[...] nie śmieciowe. W niektórych produktach jak np oleje, masła jest wyszczególnione że nasyconych tyle że wielonienasyconych tyle i jedno nasycone tyle i tak suma sumarum wychodzi ilość tłuszczy z tabelki. I druga sprawa z LCHF różne źródła podają różne wartości makroskładników w LCHF i w końcu jakie są bo też ponoć 2,2 g białka to za dużo na lchf

[...] za dużo, gainer to straszny syf, ja bym wywalił, ewentualnie wypił zaraz po treningu, jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie jest potrzebne. Możesz też sobie zamieniać źródła węglowodanów na makarony, ziemniaki, inne rodzaje ryżu, kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane/jaglane. To samo tyczy się źródeł białka. Warto też z 2x w tygodniu [...]

Kolejne moje podejście do redukcji. Jest bardzo dużo do zrobienia ale jestem zmotywowany. Nie będe sie rozpisywał dlaczego sie tak upasłem bo najważniejsze jest że chce to zmienić. TRENING Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Push Press 12-10-8 W diecie co najmniej 1 kg warzyw dziennie głównie zielonych. [...]

[...] 50 gram na posiłek maksymalnie ? Co z ludźmi co są na IF i co z zawodnikami powyżej 110kg ? Do autora brakuje ważysz , brak ryb ( śledź , makrela , łosoś ) są to dobre źródła omegi 3 , wiec także że w posiłku aminokwasy się uzupełniają więc troszkę jednak za dużo białka. Druga sprawa nie musisz dawać filet z kurczaka gdyż łatwiej Ci będzie [...]

[...] ze ma niedobory? Cały mój post dotyczył witamin więc wiadomo że odniosłem się do tej części zdania. Ale widać że na starość już ciężko to zauważyć. A co do białka w prochu - warto dodać do diety zamiast innego źródła np. kuraka Tańsze i wartościowsze, oraz lepiej smakuje No i wygodniejsze. Sam stosuję 150g dziennie (keto) EOT. bo tylko spamujesz.

no własnie, wiem jak to jest miec 17 lat i byc moze nie dysponujesz jakims mega budżetem,ale jadłospis masz jak na strajku głodowym, albo jak chorzy pacjenci w szpitalu. Dokup sobie chociaż mięsa jako zrodla bialka - serca,wątróbka, zołądki, ewentualnie udko na promocji to są dobre zrodla białka i po czesci tluszczu ktorego w Twoim jadłospisie tez [...]

1. za dużo białka,zmniejsz do 2 gna kg 2.orzeszki ziemnie odpadają, daj inne orzechy, bądź inne źródła tłuszczu 3.kurczak + ryż to nie jest optymalne wyjscie, nie musisz jeść ryb są inne miesa, źródła białka : wieprzowina, wołowina, jaja.Podobnie z węglowodanami 4. nie ma owoców 5. warzywa są ? 6. w 1 posiłku brakuje pełnowartościowego białka

[...] pełnowartościowym źródłem białka? Zjadasz 250g ryżu na raz? Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną Posiłki kiepskiej jakości, np. ryż z jabłkiem do wymiany (brak źródła białka) To samo takie produkty jak pieczywo białe Co do kalorii to trzymaj te 2500kcal i obserwuj co się dzieje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-03 22:59:45